Insonnia
Disturbo del sonno: Insonnia
CARATTERISTICHE:
- L'insonnia e' un disturbo del sonno, frequente nella popolazione
- Spesso comincia con crisi ricorrenti che poi persistono o divengono croniche
- Per la maggior parte delle persone, inizia improvvisamente, nei momenti in cui si e' particolarmente stressati per motivi di vario genere
- Compare mediamente tra i 20 e i 50 anni, periodi in cui possono aumentare ansia e depressione, disturbi spesso legati all'insonnia
- Le donne ne sono piu' colpite
L'insonnia si manifesta con:
- Difficolta' a prendere sonno
- Multipli risvegli la notte
- Precoci risvegli al mattino
Possono essere presenti anche tutti e 3 i sintomi contemporaneamente.
Spesso si crea un circolo vizioso in cui, piu' il soggetto ha preoccupazione e si sforza di dormire, piu' diviene frustrato nel caso non ci riesca, e questa frustrazione non gli consente piu' di prendere sonno.
A volte c'e' la tendenza a non curare l'insonnia, pensando che sia passeggera (anche quando persiste da molto tempo).
POSSIBILI CAUSE:
- Squilibrio nel sistema che regola il sonno e la veglia
- Depressione, ansia, stress o altri disturbi psicologici
- Malattie infettive, vascolari, digestive
- Altri disturbi del sonno (apnee notturne, gambe senza riposo)..
- Aumento dell'uso di medicinali, alcool o droghe
- Cambiamenti ormonali
- Menopausa
- Maternita'
- Aumento dell'eta'
- Predisposizione biologica
SINTOMI:
- Difficolta' ad iniziare o a mantenere il sonno
- Il sonno non riposa e causa disagio e stress
- Risvegli intermittenti mentre si dorme
A COSA PUO' PORTARE:
- Diminuzione del benessere durante il giorno
- Malumore e senso di fatica
- Aumento dell'irritabilita' e di problemi legati allo stress
- Cefalea (mal di testa), aumento della tensione muscolare, sofferenza gastrica
CONSIGLI:
- Andare a dormire sempre alla stessa ora anche se la notte precedente e' stata insonne
- Non bere la sera alcol o caffe'
- Non andare a letto senza aver mangiato, ne' con lo stomaco troppo pieno
- Evitare di dormire durante il giorno o davanti alla tv
- Crearsi delle abitudini prima di andare a letto
- Fare in modo che la camera sia buia, fresca e silenziosa
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