Articolo di psicologia: «Bassa autostima e comunicazione»

Comunicazione e autostima: imparare a dire di no ed esprimere sentimenti negativi

Articolo pubblicato il 23 Novembre 2009.
L'articolo "Comunicazione e autostima: imparare a dire di no ed esprimere sentimenti negativi" tratta di: Autostima.
Articolo scritto dalla Dott.ssa Sara Reginella.

L'autostima, cioè la valutazione che diamo di noi stessi, è un fattore che influenza i processi di comunicazione. È difficile rimanere indifferenti all'opinione che abbiamo di noi stessi: un'autostima bassa, infatti, tende ad ostacolare una comunicazione efficace e tende ad aumentare il livello di insicurezza, con conseguente difficoltà nel rapporto con gli altri.

Chi soffre di bassa autostima, all'interno della comunicazione trova spesso molto difficile riuscire a dire di no, e fa altrettanto fatica ad esprimere eventuali sentimenti negativi all'interlocutore. Ciò è dovuto alla paura di sentirsi rifiutati che rende la persona incapace di opporsi di fronte a situazioni sgradevoli e indesiderate. Spesso infatti, l'assecondare tutte le richieste che ci arrivano è un modo col quale si cerca di guadagnare l'attenzione altrui, poiché si teme di non poterla ottenere con altri modi, ad esempio attraverso le proprie qualità. Va detto pure, però, che se è vero che questa paura di dire "no" nasce da una bassa autostima, è anche vero che è pure da questa capacità di saper dire "no" e dalla capacità di saper esprimere, qualora sia necessario, i propri sentimenti negativi, che dipende l'autostima stessa.

Che fare allora? Innanzitutto è importante sottolineare che per riuscire a dire di "no" è fondamentale ascoltare i propri sentimenti, quando riteniamo ci venga fatta una proposta che non condividiamo.
È molto importante riuscire ad ascoltare i propri sentimenti per poter poi affermare le proprie convinzioni e i propri diritti.

Per imparare a dire di "no" può essere utile tenere a mente anche alcuni punti:

• è un nostro diritto dire di "no"
• per farlo non è necessario aggredire l'interlocutore: sono sufficienti calma e fermezza
• può essere utile chiarire i motivi del rifiuto e offrire eventuali alternative (Es.: "ti darò una mano, ma non in questo momento")
• è importante, prima di dire "no", ascoltare comunque le motivazioni dell'interlocutore che fa la richiesta
• quando l'interlocutore è insistente nella richiesta, può essere utile usare la tecnica detta del "disco rotto", che consiste nel ripetere più volte la risposta iniziale del rifiuto, ad esempio "no, non m'interessa"
• se si cambia idea è importante sentirsi liberi di poter dire "sì", anche se si era precedentemente detto di "no"

Oltre a saper dire di "no", è importante imparare ad esprimere, qualora sia necessario, eventuali sentimenti negativi in maniera costruttiva, calma e non offensiva, evitando, ancora una volta, il timore di essere rifiutati.
Ciò è possibile se si tiene conto di alcuni pratici accorgimenti:

• guardare l'interlocutore negli occhi e parlargli in modo calmo e fermo
• comunicargli l'emozione negativa che si prova, usando la prima persona e specificando cosa esattamente non ci è piaciuto del suo comportamento. Ad esempio: "Mi sento deluso quando tu..."
• suggerire all'interlocutore un modo per evitare che la cosa si ripeta
• evitare affermazioni troppo forti o comunque offensive

Spero che queste brevi informazioni introduttive potranno essere un utile spunto nel percorso che porta ad una maggiore affermazione di se stessi e di ciò che si prova, percorso dal quale dipende l'autostima di ognuno.

Per approfondire

• Autostima di Dott.ssa Rossella Grassi
  Argomenti principali: Crescita personale e Autostima.
• Autostima nei DSA di Dott.ssa Loriangela Sena
  Argomenti principali: Autostima e Disturbi dell'Apprendimento.
• La dipendenza affettiva: "io senza l'altro non esisto, non sono nulla" di Dott.ssa Debora Guerra
  Argomenti principali: Autostima e Dipendenza affettiva.